Con el inicio del año escolar vuelve la preocupación por el peso y uso adecuado de las mochilas, un hábito cotidiano que puede generar molestias físicas cuando no se utilizan correctamente, tanto en niños y jóvenes como en adultos que transportan computadoras, documentos y otros materiales.
La presidenta del Colegio de Profesionales de Terapia Ocupacional de Puerto Rico, Arleen Bolorín, explicó que el uso correcto de este artículo es fundamental para prevenir lesiones musculares, mantener una postura adecuada y facilitar el desarrollo seguro de las actividades diarias.
La especialista indicó que una mochila debe distribuir la carga de manera uniforme sobre el cuerpo y apoyarse en los músculos más fuertes, como los de la espalda y el abdomen, evitando concentrar el peso en zonas específicas.
Bolorín advirtió que una mochila demasiado pesada o utilizada de manera incorrecta puede provocar dolores en espalda, cuello y hombros, además de adormecimiento en brazos y manos, fatiga muscular y alteraciones posturales.
Errores comunes al utilizar mochilas pueden causar molestias físicas
Entre las prácticas más frecuentes que aumentan el riesgo de lesiones está utilizar la mochila con un solo tirante, una costumbre que provoca que un lado del cuerpo soporte mayor presión que el otro.
Según la especialista, esta distribución desigual puede generar tensión muscular, afectar las articulaciones y aumentar la presión sobre algunos nervios, especialmente cuando la persona mantiene ese hábito durante largos períodos.
Otro error común es colocar la mochila demasiado baja, haciendo que descanse sobre la zona lumbar o los glúteos. Esta posición incrementa el esfuerzo de la espalda baja y puede ocasionar molestias con el paso del tiempo.
La presidenta del CPTOPR destacó que estas recomendaciones no deben limitarse al período escolar, ya que muchos adultos también enfrentan riesgos al transportar diariamente equipos electrónicos, herramientas de trabajo o documentos.
Como regla general, los especialistas recomiendan que el peso de la mochila no supere aproximadamente el 10 % del peso corporal de la persona que la utiliza.
Cómo elegir y utilizar una mochila de forma segura
Para seleccionar una mochila adecuada, los expertos recomiendan tomar en cuenta el tamaño, la edad y las necesidades específicas de cada usuario. Entre las principales características sugeridas están los tirantes anchos, acolchados y ajustables, que permiten repartir mejor la carga y reducir la presión sobre hombros y espalda.
También se recomienda elegir modelos con respaldo acolchado, varios compartimientos para organizar los objetos y espacios que permitan colocar los artículos más pesados cerca de la espalda. En los casos donde sea necesario transportar una cantidad considerable de materiales, las mochilas con ruedas pueden representar una alternativa para reducir la carga sobre el cuerpo.
Los especialistas aconsejan evitar mochilas demasiado grandes solo por su apariencia o capacidad, debido a que pueden incentivar a cargar objetos innecesarios y aumentar el peso transportado.
Además, es importante utilizar siempre ambos tirantes, ajustar las correas para que la mochila quede cerca del cuerpo y mantenerla ubicada en la parte media de la espalda, sin que quede demasiado abajo de la cintura.
Cuando la mochila cuenta con correas adicionales para pecho o cintura, estas deben utilizarse para mejorar la estabilidad y distribuir mejor el peso. También se recomienda revisar periódicamente el contenido y retirar artículos que no sean necesarios, evitando cargar peso adicional durante la jornada.
Al levantar una mochila pesada, la persona debe flexionar las rodillas y utilizar la fuerza de las piernas, en lugar de inclinar la espalda o realizar movimientos bruscos. En caso de utilizar mochilas con ruedas, los expertos sugieren empujarlas cuando sea posible o alternar la mano utilizada para evitar sobrecargar un solo lado del cuerpo.
